Muita gente tenta melhorar o sono mudando horários ou criando novas rotinas, mas acaba ignorando um detalhe importante: o travesseiro.
Um travesseiro desconfortável pode causar:
- dores no pescoço
- tensão muscular
- desconforto ao dormir
- sono leve
- sensação de cansaço ao acordar
Por isso, escolher o travesseiro certo pode fazer bastante diferença na qualidade do descanso.
Mas afinal, como escolher sem errar?
O travesseiro influencia mais do que muita gente imagina
Durante a noite, o corpo precisa manter uma posição confortável para relaxar corretamente.
Quando o travesseiro é muito alto, muito baixo ou desconfortável, isso pode gerar:
- pressão no pescoço
- desconforto cervical
- dificuldade para relaxar
- interrupções no sono
Em muitos casos, a pessoa dorme várias horas, mas continua acordando cansada.
A altura do travesseiro faz diferença
Esse é um dos pontos mais importantes.
O ideal costuma ser um travesseiro que mantenha:
- cabeça
- pescoço
- coluna
mais alinhados durante o sono.
Para quem dorme de lado
Normalmente, travesseiros:
- médios ou mais altos
- com maior sustentação
costumam funcionar melhor.
Para quem dorme de barriga para cima
Muitas pessoas preferem:
- travesseiros médios
- suporte equilibrado
- conforto cervical
Para quem dorme de bruços
Em geral:
- travesseiros mais baixos
- modelos mais macios
costumam gerar mais conforto.
O material também influencia
Hoje existem vários tipos de travesseiro.
Os mais comuns são:
- espuma
- fibra
- viscoelástico
- látex
Cada pessoa pode se adaptar melhor a um tipo diferente.
Travesseiro muito velho pode atrapalhar o sono
Muita gente continua usando travesseiros desgastados por anos sem perceber o impacto disso no conforto.
Com o tempo, o travesseiro pode:
- perder sustentação
- deformar
- acumular calor
- gerar desconforto
Quem sente calor deve observar isso
Alguns modelos esquentam mais durante a noite.
Por isso, pessoas que sofrem com calor podem preferir:
- tecidos respiráveis
- materiais mais frescos
- modelos com melhor ventilação
Veja também:
Melhor ventilador para dormir: como escolher sem erro
Travesseiro ortopédico vale a pena?
Depende bastante da necessidade de cada pessoa.
Alguns modelos com suporte cervical podem ajudar quem sente:
- tensão no pescoço
- desconforto ao acordar
- dores leves na região cervical
Mas conforto continua sendo algo bastante pessoal.
Como saber se está na hora de trocar o travesseiro?
Alguns sinais comuns são:
- acordar com dores
- travesseiro deformado
- perda de firmeza
- desconforto constante
- sensação de calor excessivo
O melhor travesseiro depende do seu jeito de dormir
Não existe um único modelo perfeito para todo mundo.
O ideal é observar:
- posição ao dormir
- nível de conforto
- firmeza
- altura
- sensação térmica
Melhorar o sono normalmente envolve vários fatores
Além do travesseiro, outras mudanças também podem ajudar bastante:
- ambiente confortável
- menos calor
- menos ruído
- rotina mais tranquila
- redução de estímulos antes de dormir
Veja também:
Melhores soluções para dormir melhor: o que realmente funciona
Pequenas mudanças no ambiente e no conforto podem ajudar bastante a melhorar a qualidade do sono ao longo do tempo.